失眠的预防与保健

　　1． 膳食方面： 可适当选用酸枣仁粥、 百合杏仁粥、 地黄枣仁粥等， 饮食宜清淡忌食辛辣、 肥、 甘、 厚味食物， 晚餐不宜过饱， 睡前不宜吃零食饮浓茶等。

　　2． 心理方面： 失眠者在睡觉时往往由于急于求人睡反而会不断兴奋和紧张， 使感觉越发清晰， 加重了 失眠和焦虑。 这时最好的方法是患者要坦然处之． 能睡多久就睡多久。

　　3． 情志方面： 喜怒有节， 保持心情舒畅． 情绪要稳定、 愉快， 消除紧张和疑虑。 可以调摄情志着手疗不寐， 常可用说理开导、 宜情易志等， 采用音乐疗法及钓鱼、 观赏山水等。

　　4． 起居方面： 患者生活要有规律， 要注意劳逸结合； 养成良好的睡眠习惯； 睡前要热水洗脚， 按摩足底、 手心， 使情绪放松， 忌饮咖啡、 浓茶、 烟酒， 避免长时间看书阅报和过分兴奋、 忧愁； 居室环境要安静， 空气要清新， 温度要适宜， 光线要柔和， 被褥不宜过硬，枕头不要过高。

　　5． 运动方面： 适当进行体育锻炼和参加体力劳动。 对于提高睡眠的效果， 改善体质及提高工作学习效率均有促进作用。 如： 太极拳、 气功均有良好效果。

　　6． 服药方面： 遵医嘱服药， 但不要依赖安眠药。 同时可选用桑椹代茶饮或灯心草、 竹叶茶、 龙眼、 枣仁饮等。