晚上失眠睡不着怎么办

　　失眠是一种常见的睡眠障碍，它会让人难以入睡、睡眠浅或易醒，甚至可能导致白天疲倦、注意力不集中、情绪波动等问题。对于许多人来说，失眠常常是由于生活中的压力、焦虑、抑郁等因素造成的。虽然药物治疗是解决失眠问题的一个途径，但是自我疗法也是非常有效的。

　　1. 形成健康的睡眠习惯

　　由于人的身体及心理机能具有一定的惯性，每天保持相同的睡眠时间是很重要的。建立规律的睡觉时间可以帮助身体形成一种习惯，从而逐渐适应新的睡眠时间，提高睡眠质量。此外，养成早睡早起的习惯也非常重要。

　　2. 放松和冥想

　　有时候人们的失眠是由于身体和心理无法得到放松，这种情况下做放松、冥想可以改善睡眠。冥想可以使身体放松，静下心来，达到安抚神经的效果。

　　3. 控制光照强度

　　光照强烈会使脑部皮层处于警觉状态，阻碍人体睡眠。保持光照的柔和性对于改善睡眠质量十分重要。 渐暗的灯光或调暗的屏幕可以促进放松，帮助人们入睡。

　　4. 改善卧室环境

　　卧室环境是影响睡眠的重要因素。卧室应该是一个安静、舒适、温和、干燥、通风良好的环境。卧室不能有明亮、刺眼的光线。床垫要选择酣睡舒适，不能像水床那样显得过于软，也不能像硬板床一样坚硬。

　　5. 有规律地进行运动

　　适量的身体锻炼不仅可以提高身体的体质，还可以缓解心理压力。规律性有氧锻炼，例如散步、慢跑、游泳等有助于放松身体的肌肉和缓解内部紧张感，提高睡眠深度。

　　总之, 以上方法可以有效改善睡眠, 如果你还是无法入睡, 可以尝试下深呼吸的方法, 慢慢的收腹, 慢慢地呼气, 意念只放在呼吸上面, 尽量让自己放松下来, 避免让平常的焦虑影响到眠眠.